GO


В 2015 году крупнейшая в Беларуси сеть фитнес-клубов «Адреналин» и одна из крупнейших сетей медицинских лабораторий начали проект «Худеем по науке», в котором участники, на протяжении 3-х месяцев работают над собой под руководством команды профессиональных тренеров и диетологов. С тех пор сотни людей изменили себя и свою жизнь к лучшему. За три года существования проекта обрели форму более 400 человек, все вместе они скинули около 6 тысяч килограммов! Столько весит индийский слон!

К сожалению, количество мест в проекте ограничено и не все желающие могут сразу попасть в него. А потому сегодня мы попробуем помочь именно им. Как похудеть не просто эффективно, но еще и без вреда для здоровья? Как поддерживать форму и правильный режим питания после достижения первых результатов? И, наконец, как не сорваться и не сойти с дистанции? Эти и другие вопросы мы задали кураторам проекта — инструктору тренажерного зала «Адреналин» на Кабушкина 86а Павлу Берднику, его коллеге из зала на Железнодорожной 138 Татьяне Курашовой, тренеру клуба на Богдановича, 147 Артему Рябченко, а также врачу -клиническому фармакологу РНПЦ спорта, старшему преподавателю по теории фитнес школы «Адреналин», диетологу проекта «Худеем по науке» Евгению Акимову.

Возможно, их рекомендации вдохновят вас на то, чтобы начать меняться прямо сейчас.

— Существует мнение, что тому, кто действительно серьезно настроен похудеть и замотивирован, справится в зале сам. Нужен ли новичку персональный тренер?

Павел Бердник: Никто вам не запрещает заниматься самостоятельно. Но я всегда рекомендую новичку персональные тренировки. В итоге сэкономите и деньги и время. Часто новичок совершает одни и те же ошибки. Хорошо, если кто-то подскажет в зале, что так делать нельзя. В лучшем случае он может ходить месяцы, а результата не будет. В худшем — получить травму из-за того, что не правильно что-то сделал. С персональным инструктором такого не произойдет. К тому же инструктор — это самый главный ваш мотиватор. Никто кроме вас и его не настроен на максимальное достижение результата. Он вместе с вами искренне будет радоваться вашим победам и злиться поражениям. Он — ваш единственный союзник.

— Инструкторов сейчас великое множесто. Но как выбрать профессионала?

Татьяна Курашова: Идите в «Адреналин», там все инструкторы — профессионалы (смеется). А если говорить серьезно, то вот какой дам совет: Если инструктор на первом занятии не задает вопрос о состоянии вашего здоровья и хронических заболеваниях, бегите от такого! Тренер, как врач должен знать о вашем состоянии все. Потому что можно нехило навредить здоровью. К примеру, большие веса людям с повышенным давлением противопоказаны. Вообще я бы рекомендовал всем брать веса поменьше — чем больше вес, тем ближе к гипертонии, а также получить травму.

— Какая на ваш взгляд самая распространенная ошибка, которую допускают посетители залов?

Артем Рябченко: Считаю, что самая серьёзная ошибка практически всех тренирующихся в зале — отсутствие концентрации. Люди приходят в зал и вместо того, чтобы отдаться тренировочному процессу, рассматривают других людей, отвечают на телефонные звонки, делают селфи, беседуют по душам. Тратят своё Время впустую! Человеческий мозг способен делать действительно хорошо только одно дело в данный момент времени, так освободите же его от ненужного мусора и позвольте работать со 100% отдачей!

— А были ли в проекте люди, которые не худели?

Татьяна Курашова: Нет, таких не припомним. Худели все. Иногда выяснялось, что не правильно питаются. Тогда на помощь звали диетолога.

—  Ну с едой все понятно — трать больше, ешь меньше.

Евгений Акимов: Да, действительно, всем известен факт, что определяющим в достижении результатов в похудении является создание энергетического дефицита. Причем, дефицит этот должен быть незначительным — в пределах 10−30%. Иначе это приведет к снижению скорости обмена веществ и человек в итоге перестанет худеть. Поэтому тут не все так просто.

— Говорят, что нужно есть понемногу и чаще?

— Да, есть такое мнение. Объяснение этому простое - при пяти, шестиразовом питании, вы не испытываете чувства голода, поэтому и легче удерживать диету. Но если кто-то, к примеру, может обходится двумя- тремя приемами пищи — пожалуйста. Главное, не выходить за пределы калорийности, которые определил диетолог.

— Самая частая проблема и людей, которые решили похудеть, срывы. Как избежать их?

— Важно, чтобы то, что вы едите, было вкусным, а еда приносила удовольствие. Если диета приносит только мучения и дискомфорт — долго вы не продержитесь и срыв неизбежен. Следует помнить, что слово «диета», в переводе с греческого, означает образ жизни. Поэтому важно воспринимать ее не как кратковременную голодовку, которая вот-вот закончится, а как образ жизни.

Татьяна Курашова

Артем Рябченко

Павел Бердник

Евгений Акимов

Общество с ограниченной ответственностью «Шуст Плюс»
УНП 192766474