GO


Александра Марданова / Фото: Марина Серебрякова

Каждый день сотрудники белорусской компании PROMWAD ездят на велосипедах — это уже корпоративная традиция, которая зародилась по сути вместе с самим IT-брендом. О том, почему разработчики электроники выбрали именно велоспорт, как здоровый образ жизни помогает справляться с офисной рутиной и что изменилось в корпоративной культуре после начала занятий, мы узнали у самих ребят и у HR компании. Вместе с Exponenta мы продолжаем проект «Корпоративный ЗОЖ», в рамках которого сходим в гости к восьми компаниям и расскажем, как они поддерживают сотрудников в форме — не только профессиональной, но и здоровой.

«Первый раз на веломаршрут поехать соглашаются все»

Ирина Авдейчик — HR-менеджер компании

— Как люди, работающие в сфере IT, наши ребята долго находятся в сидячем положении и постоянно — в интеллектуальном напряжении. Поэтому, конечно, почти все сотрудники сами стараются вести ЗОЖ и больше двигаться, в чем компания их, несомненно, поддерживает. Но всех нас объединяет именно корпоративное велодвижение: им увлекается наш генеральный директор Роман Пахолков. Он любит велосипед, горы и хочет, чтобы мы все к этому приобщались, — рассказывает Ирина.

По словам HR-менеджера, велоспорт неразрывно связан с компанией с самого ее основания.

— Вскоре после основания компании появился «Промвад Тур» — кубок приключенческих гонок, — рассказывает HR-менеджер компании. — Это серия спортивных состязаний в самых живописных местах Беларуси: бег, велогонки, лыжи, байдарки, ориентирование. Участниками за эти годы стали тысячи любителей активного отдыха. В итоге глава нашей компании учредил Федерацию приключенческих гонок, которая проводит крупнейший в Беларуси любительский марафон. Так что поддержка активного отдыха лежит в основе нашей компании: мы — основной партнер Федерации и титульный спонсор «Промвад Тура».

И, что самое главное, подчеркивает Ирина, все сотрудники имеют возможность участия в спортивных мероприятиях бесплатно.

Антон Миканович, инженер-программист дизайн-центра электроники, — один из самых больших поклонников велоспорта в компании.

Антон крутит педали уже более десяти лет и перепробовал в этом деле почти все: от шоссейного велосипеда до экстремального любительского. Своим увлечением программист с удовольствием делится с коллегами.

— Веломаршруты, кстати, разрабатываю самостоятельно. Первый раз, как правило, поехать соглашаются все, — рассказывает Антон.

— А потом — те, кто оттуда возвращается, — шутят другие сотрудники.

— ЗОЖ поддерживаем не только с помощью велодвижения. Мы предлагаем сотрудникам эргономичные места, у нас есть столы, за которыми можно работать стоя, — добавляет Ирина. — Это было предложение от наших сотрудников. У каждого, кто захотел, теперь есть индивидуальное место, где можно сменить свою привычную позицию на час-два, а после снова вернуться в положение сидя. И конечно, если будут еще желающие, — мы обязательно закупим такие столы в большем количестве.

В составе Exponenta Active нет сахара. В основе — натуральные ингредиенты: сывороточный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, лактобактерии, натуральные ароматы и растительный подсластитель

Вдобавок к этому, в компании есть турник, на котором можно повисеть и дать спине расслабиться или наоборот подтянуться и снять интеллектуальную утомленность с помощью физической нагрузки. Настольный хоккей, мини-гольф — все это также к услугам ребят в течение всего рабочего дня.

Также в компании пошли еще дальше и сделали то, что было нелегко: прошли кучу проверок и получили разрешение на установку в офисе душевой кабины. Теперь можно приезжать в офис на велосипеде, сразу идти в душ и потом со свежими мыслями (и не только) приступать к работе.

«Двое заработают больше еды, чем один»

Руслан Киселев тоже подключился к офисному спортивному движению. В «обычной жизни» он — инженер-конструктор.

— Я всегда езжу на работу на велосипеде, поэтому вся рабочая неделя у меня достаточно активна, — говорит специалист. — Если нужно съездить по делам куда-то в город и это недалеко, то тоже предпочитаю передвигаться на двухколесном транспорте. А зимой на лыжах езжу. Шутка! — смеется он.

Как рассказывает Ольга Потоня, ведущий маркетолог компании, PROMWAD не стоит на одном месте в плане движения и активностей. Месяц назад здесь создали Клуб путешественников для любителей походов в горы. И уже в августе запланирован первый пешеходный тур в Карпаты — ребята будут покорять высоту почти в две тысячи метров.

Ольга Потоня — ведущий маркетолог

— Корпоративы в компании тоже проводятся в активном формате: сначала нужно пройти спортивный квест с полосой препятствий и веревочным городком, а уже потом можно сесть за стол и отпраздновать, например Новый год, — делится Ольга. — В наших корпоративах участвуют не только сотрудники компании, но и их семьи: жены активно поддерживают мужей не только словом, но и делом.

— Просто двое заработают больше еды, чем один, — отшучивается команда.

В компании считают, что такой подход  — самый удачный, ведь сидячий образ жизни обязательно должен быть «разбавлен» активностями.

— Движение — это то, что является нашим общим интересом, — добавил Руслан. — А это значит, что у нас есть лишний повод собраться вместе, что-то обсудить, покататься на велосипедах и просто отлично отдохнуть во внерабочее время.

— Мы очень серьезно задумываемся над развитием и продвижением ЗОЖ-культуры в офисе. Все работающие у нас увлечены своим делом, но не только работой: у них есть и другая жизнь. И в ней всегда есть место спорту. Стоит понимать, что организм — это единое целое, и для того, чтобы быть на острие информационных технологий, должен отлично функционировать мозг. А как он может нормально функционировать, если нет физических нагрузок? Поэтому у нас очень четко прослеживается взаимосвязь между занятиями спортом и результатами компании, — уверяют Ирина и Ольга.

— Нам очень нравится такой стиль жизни. Активность, движение, спорт — в это вовлечены все. Кстати, тот же душ в офисе еще полезен, когда дома воду горячую отключают на две недели! — дружно смеются программисты. — Всегда важно иметь возможность освежить разум, а сделать это с пользой для здоровья — еще приятнее.

Тренер: «Час обеда можно использовать для физнагрузки»

Сергей Довыдько — тренер высшей национальной категории. Основатель «Бегового клуба Довыдько»

Велоспорт — цикличный вид спорта, который требует хорошей физической подготовки: общей выносливости, силовой, скоростно-силовой выносливости. Работа выполняется при высоком пульсе и требует мощности опорно-двигательного аппарата.

— Непосредственно в офисе тяжело поддерживать себя в физическом тонусе, ведь здесь нужно работать. Но очень многое зависит от того, насколько человек способен выделить время для себя. Я знаю тех, кто час обеденного перерыва использует исключительно для физической нагрузки. Так что человек, в первую очередь, должен определиться, нужно ли ему вообще занятие спортом. Ведь все зависит от постановки цели и настроенности на ее исполнение. А велосипед очень полезен для здоровья, — рассказывает Сергей.

— Правда, новичкам в этом деле стоит набраться терпения: организм часто адаптируется к нагрузкам через болевые ощущения. На этом фоне часто люди бросают тренировки, хотя нужно всего лишь правильно их дозировать. Лучше всего это делать, конечно, с помощью тренера либо человека, который хорошо разбирается в вопросе.

Кроме основных упражнений, по словам эксперта, в велоспорте идет очень большая нагрузка на колени, поэтому нужно укреплять как опорно-двигательный аппарат, так и сердечно-сосудистую систему. Плюс уделять внимание восстановлению. Сергей советует «позволять» себе массаж, сауну, бассейн — нагрузка и отдых должны быть в комплексе.

— А вообще очень здорово, что в компании существует такое движение, — уверен Сергей. — Стоит один-два раза поучаствовать в массовых мероприятиях — и сразу складывается особый стиль отношений. Поднимается корпоративный и спортивный дух. А разве не это самое главное?

Эксперт по питанию: «Для постоянной подпитки нужны перекусы»

Юлия Новицкая — сертифицированный фитнес-диетолог, консультант по правильному питанию, фитнес-инструктор групповых программ

— Езда на велосипеде — классическом или спортивном тренажере — отличный способ не только оставаться в форме, но и тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, — уверена Юлия. —  Но во время активного тренинга организм расходует энергию в больших количествах. Именно поэтому перед длительной и интенсивной тренировкой (часа за полтора до) необходимо подкрепиться.

Фитнес-диетолог советует выбирать для этого углеводы и белки. Жиры перед спортом не нужны — они отнимают много энергии на свое расщепление. Важно поесть сытно, при этом избежав переедания.

— Во время тренировки активно расходуется гликоген — запасенные в мышцах и печени углеводы. При среднем уровне нагрузки углеводных запасов хватает примерно на полтора-два часа, — напоминает Юлия. — Когда уровень гликогена снижается, наступает падение сахара в крови. В это время спортсмен может чувствовать усталость. Если имеет место длительный маршрут, нужно делать частые углеводные перекусы примерно каждые 30−40 минут. Но все индивидуально.

Для постоянной подпитки энергии нужны перекусы. Еще важно соблюдать питьевой режим: частое потребление воды (каждые 15 минут) небольшими порциями позволит избежать обезвоживания организма.

— При этом потребление более 1 литра воды в час нежелательно, — улыбается Юлия. — Все не так уж просто! А вот уже после веловыезда в течение часа стоит не только восполнить запас гликогена, но и помочь восстановиться мышцам. Для этого съешьте белковый коктейль плюс фрукт (сочетание углеводов с белками) — отличный и легкий вариант. В то же время жирные продукты в день тренировки рекомендуется исключать.

Партнер проекта:

Exponenta — высокобелковый напиток для ЗОЖ без сахара, созданный для людей, заботящихся о правильном, сбалансированном питании и следящих за калорийностью своего рациона. Exponenta избавляет от чувства голода и придает силы для успешного рабочего дня.

{banner_819}{banner_825}
-15%
-40%
-30%
-20%
-50%
-10%
-50%
-30%