GO


Думаете, что 10 тысяч шагов за день или быстрой ходьбы от остановки домой достаточно, чтобы поддержать здоровье? Агентство общественного здравоохранения Англии (PHE) опубликовало новый обзор на основе 20 исследований, где подчеркивает: взрослым нужны не только длительные пешие прогулки, но и упражнения для развития силы и баланса. Это касается и тех, кому больше 65 лет.

Фото носит иллюстративный характер

При отсутствии физической активности уже к 40 годам мышечный тонус снижается. В старости слабость мускулов на 76% увеличивает риск падения. А тот, кто упал один раз, в три раза вероятнее упадет снова. Упражнения для развития силы и баланса не только предотвратят такую ситуацию, но и улучшат настроение, сон, сделают вас энергичнее и уменьшат риск ранней смерти.

Лучшими видами упражнений в обзоре PHE названы игры с мячом, спортивные состязания с ракеткой, танцы, скандинавская ходьба, силовые тренировки (в том числе с собственным весом, которые можно выполнять дома). Хорошо подходят также йога и гимнастика тай чи. Впрочем, дорога с тяжелыми пакетами из магазина в руках тоже считается, уточняет The Guardian.

— Или, например, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Это тренировка на выносливость, — пояснила эксперт Луиза Ансари.

Заниматься упражнениями для силы и баланса нужно два раза в неделю. А умеренные аэробные нагрузки вроде прогулок в быстром темпе должны занимать около 150 минут в неделю.